pompki w domu

Witam. Właśnie zacząłem studiować i chciałbym ćwiczyć dalej tak jak robiłem to w liceum i wakacje( pompki i podciąganie, następnie splity i na końcu fbw), ale ze względu na to że jestem biednym studentem :D nie mam kasy na siłowanie. W domu ćwiczyłem ze znajomymi w piwnicznym zaciszu z pełnym sprzętem ( miałem za cel budowanie masy i teraz [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 20.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e335d8e4a4e4b3aa451b6b285fb2170.png W domu: przysiady 3x10 pompki 3x10 brzuszki 4x15 (rano + to samo drugi raz wieczorem) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-20 20:55:29

[...] 10/8/8/8 podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4x max martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8 pompki na poreczach 3x max Śr (klatka + biceps): wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion [...]

[...] ten miesiąc. A inne sporty uprawiam na WF-ie. Ostatnio na każdej lekcji gramy w piłke ręczną czyli 3 godziny w tygodniu i w szkole mamy siłownie tylko nauczyciel nie chce z nami wchodzić ;/ I mam drążek w domu to plecy mogę ćwiczyć w środę jeszcze dorzucę jakieś pompki na klatę, brzuszki. Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-20 14:34:05

[...] planu treningowego dla mnie. Mam 14 lat, ważę około 60 kg(chyba troszkę mniej, nie wiem dokładnie, bo w domu nie mam wagi...). Ćwiczyłem sporadycznie od jakiegoś roku pompki klasyczne, brzuszki, przysiady(2 razy zdarzyło mi się, że musiałem przerywać na jakiś czas treningi z powodu silnego bólu potylicy i ogólnie nie ćwiczyłem zbyt [...]

[...] Trening - siłownia: aeroby + ćwiczenia z hantlami 25 minut bieżnia 20 minut wiosła 10 minut orbitek + 2 serie wyciskania hantli 19.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c78d4930e8462fa5862dd22e4e9348.png Trening - w domu: przysiady + pompki (do zmęczenia) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-19 20:06:26

[...] w stanie osiągnąć zamierzone efekty (głownie chodzi mi o pozbycie się tej kotłowni z brzucha bo wiadomo że rzeźby raczej mega nie zrobie w domu). Co robie: -codziennie: *pompki (70 powtórzeń na ten moment) *pompki z podwyższenia ( 70 powtórzeń na ten moment) *brzuszki (za jakiś czas zamierzam zamienić na A6W)(100 powtórzeń na ten moment) [...]

Tydzień szósty, dzień trzeci (ostatni): 1a. pompki (bez piłki) 3/3/3/2 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 24x9,25 kg/24x9,25 kg/24x9,25 kg/ 24x9,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

Witam. Czy podciągając się na drążku, robiąc pompki, przysiady itp w domu jestem w stanie osiągnąć jakiekolwiek rezultaty? Wiadomo, ze nie ma mowy o konkretnej "masie" (niestety siłownia odpada na chwilę obecną), chodzi o to czy poprawi się chociaż ogólny zarys sylwetki i siła oraz sprawność? z góry dziękuję za odp :)

[...] powinno być prawidłowo ok 1600kcal biorąc pod uwagę, że dziennik dziś uzupełniałam nieco wcześniej. :) Trening - aerobowy na siłownii: 15 minut dynamicznego wiosłowania 10 minut stepperków reszta czasu na bieżni dziś jakieś 50 minut ćwiczeń. + jeszcze nieco później w domu pompki i przysiady Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-17 21:17:34

[...] rano (brak miejsca) oraz czasu i pieniędzy żeby chodzić na siłownie. Moje wymiary: wzrost - 180cm waga - 85kg obwód w pasie (na wysokości pępka) - 98 cm Aktualnie robię pompki ale raczej tak dla siebie bo zawsze byłem w tym słaby. Do tego przymierzam się do zakupienia hantli. Czy uważacie, że ćwiczenie w domu + dieta ( nie tak rygorystyczna [...]

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

[...] - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x44 - orbitrek 36 minuty (2 minuty szybko i 2 wolno na zmianę + ostatnie 2 minuty - 1 minuta szybko i 1 minuta wolno) - gimnastyka i masaż [...]

[...] początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl jakiś przykładowy plan na masę i trochę go [...]

Widze , ze masz dosc wyidealizowany obraz wojska w ktorym wciaz sie biega robi pompki i biega po poligonie. Niestety w rzeczywistosci wyglada to tak , ze siedzisz w jednostce gdzie cie tam dadza i jak chcesz (albo nie chcesz) jedziesz na "misje pokojowa", wiec nie masz co sie przejmowac cwicz normalnie na silowni ewentualnie w domu troche biegaj [...]

Witam Mam 184cm wzrostu i ważę 60kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu hantelką. Narazie Robie sobie gałe i pompki. Czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń i oczywiście diecie Dam radę coś przytyć?? I jeszcze Bym chciał Kupić to http://allegro.pl/odzywki-poznan-kreatyna-jablczan-trec-cm3-90k-sila-i2687606925.html Warto? czy do moich ćwiczeń jest to [...]

[...] krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) [...]

Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć CZYLI STAZ ZERO? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

[...] z allegro). Widziałem fajne zestawy - ławka, gryfy, obciążenia, ale nie orientuje się co będzie przydatne na początek. Podkreślam, że jestem początkującym, robiłem pompki, jakieś ćwiczenia z hantelkami, ale teraz chciałbym się zabrać na poważnie za to. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypisał od myślników potrzebne przyrządy/urządzenia, w [...]